Nasser Sack, Schluck Wasser in der Kurve.
Hängende Schulter, verspannter Nacken, Doppelkinn.
Hohlkreuz, Buckel, durchgedrückte Knie.

Die Liste ist so endlos wie unattraktiv.

Dass wir nicht genug Bewegung haben, dass Schreibtische und Bürostühle Gift sind, egal wie ergonomisch, das ist Konsens.
Dass das auch eine direkte Auswirkung auf unsere Optik, unseren Erfolg und sogar unsere Persönlichkeit hat, wird lieber unter den Tisch gekehrt.

Niemand will sich von einem nassen Sack verführen lassen, einem Mann mit Sesselpuper-Hintern, der auf dem Sofa die Beine übereinander schlägt, das Kinn nach oben reckt und mit schlaffen Fingern nach seinem Glas greift.

Es muss auch nicht der schneidige Soldat sein, dessen Muskeln nicht eine Sekunde an Spannung verlieren und der selbst im Sitzen jeden Moment so wirkt, als könnte er in der nächsten Sekunde aufspringen und sein Land verteidigen, nötigenfalls mit einem Kaffeelöffel.

Zwischen den beiden Extremen steht man nach Möglichkeit im Leben. Unangestrengt, aufrecht, bewusst, auf beiden Beinen.
Nicht so einfach, wie es klingt – nicht so schwer zu lernen, wenn man weiß wie.

In 5 Schritten vom Existieren zum Da-Sein.

- Stehe auf deinen Füßen. Und zwar auf den Kanten und den Ballen. Mach dir bewusst, dass das Fußgewölbe dazu da ist, von Muskeln gestützt zu werden, nicht auf den Mittelfußknochen aufzuliegen. Verlagere das Gewicht auf die Außenseiten, lass dich dann langsam auf Fersen und Ballen herab.

- Jetzt werden sich automatisch dein Fußknöchel in eine gerade Position bringen, die Knie leicht nach außen kehren und die Oberschenkel ebenfalls. Nimm wahr, wie sich auch der untere Rücken aktiviert und du einen Zentimeter größer wirst, indem du dich aufrichtest.

- Jetzt ist der Beckenboden dran. Als Zentrum unseres Körpers völlig vernachlässigt, ist die Aufgabe der Beckenbodenmuskulatur eigentlich, den Rumpf in korrekter Position auf den Beinen zu halten, egal ob man sich mal vorbeugt, in die Knie geht und läuft. Ist der Beckenboden schwach, wirkt sich das direkt auf die Lendenwirbelsäule aus. Wie es sich anfühlt, wenn der Beckenboden „hält” (also nicht absichtlich angespannt oder entspannt ist), lässt sich am einfachsten so herausfinden: Hinsetzen und kräftig Husten. Alles, was sich jetzt im Unterleib aktiviert, um etwaige Flüssigkeitsausscheidungen zu verhindern, ist der berühmte BB.

- Zu einer Grundspannung der Rumpfmuskulatur kommen entspannte Schultern. Angezogene, hochgezogene Schultermuskulatur wirkt verklemmt, abfallende Schultern wirken schlaff. Am leichtesten ist eine gute Haltung zu erreichen, in dem man die Schultern einmal bis zu den Ohren zieht und dann fallen lässt. Das ist ihre natürliche Position.

- Zuletzt der Kopf. Das Kinn ein wenig anziehen (nicht an den Hals pressen, nein, aber eben auch nicht vorrecken und dabei den Kopf in den Nacken legen). Zugleich den Scheitelpunkt, also den Mittelpunkt des Schädels, wie mit einem Faden an die Decke hängen. Bildlich natürlich!

Klingt selbstverständlich? Schön!
Klingt kompliziert? Ganz und gar nicht.
Der Trick liegt darin, sich immer mal wieder über seine Körperhaltung bewusst zu werden und sie zu „korrigieren”. Denn das Stehen ist der Grundstein zur Körpersprache, zur Gestik, zur Mimik, zur gesamten Außenwirkung. Wer nicht stehen kann, kann nichts bestehen.

Sei da, wo du bist.

Eine aufmerksame Körperhaltung, ein bewusstes Stehen, beeinflusst unser Leben im Moment. Und umgekehrt: Wer schon an später denkt, was er gleich tun wird und wo er noch hinwill, steht eben auch nicht auf seinen sprichwörtlichen beiden Beinen im Leben.

Wer sich aber die Zeit nimmt, vorzugsweise mit einem anderen, seine Haltung zu überprüfen und die neue Körperspannung einfach mal anzuwenden, kann ganz erstaunliche Resultate erziehlen. Vor allem eine ganz neue Außenwirkung, aber auch eine ganz neue innere Haltung.

Esperame.